Wanneer je een dierbare bent verloren moet je opeens leren omgaan met verlies en rouw. Er moet na een overlijden veel geregeld worden. De periode tussen overlijden en de dag van de uitvaart is vaak hectisch. Je moet in een korte tijd veel beslissingen nemen en veel administratieve en financiële zaken afhandelen. Na de uitvaart zul je langzamerhand het dagelijks leven weer op gaan pakken. Dit is niet makkelijk. Je kunt behalve verdriet verschillende emoties ervaren. Zoals woede, ontkenning, ongeloof, schuldgevoel of zelfs depressiviteit.
Rouwen en omgaan met verlies, hoe doe je dat?
Het omgaan met verlies en rouw kost veel tijd en energie. Je kunt behalve emoties zoals verdriet en eenzaamheid ook te maken krijgen met fysieke klachten, zoals slaapproblemen, hoofdpijn en vermoeidheid. Op de vraag hoe je moet rouwen is geen eenduidig antwoord op te geven. Iedereen rouwt op zijn of haar eigen manier. De één accepteert het verlies sneller terwijl het voor de ander misschien een onmogelijke taak lijkt.
Tips voor het omgaan met verlies en rouw
Om je een handreiking te doen zijn hier een aantal tips. In welk tempo en hoe je het wilt invullen is helemaal aan jou, je kunt eruit halen waarvan je denkt dat voor jou werkt.
- Ruimte geven aan jouw emoties
Huilen lucht vaak op. Het hoort erbij. Ook al kan het lastig zijn om je kwetsbaar op te stellen, toch kan dit erg helpen tijdens jouw rouwproces. - Om hulp vragen
Anderen vinden het misschien lastig in te schatten waar jij behoefte aan hebt. Probeer hier open over te zijn, dan hoef je het omgaan met het verlies niet alleen te doen. Je zult zien dat wanneer je om hulp durft te vragen, er altijd mensen zijn die voor je klaarstaan. - Erover praten (of schrijven)
Het kan opluchten door over je verlies te praten of deze op papier te zetten. Ook door te luisteren naar muziek waarin je je gevoelens herkent kan helpen om je verlies een plek te geven. - Afleiding
Om je gedachten even te verzetten kun je afleiding zoeken in bijvoorbeeld een hobby, een wandeling of in de alledaagse dingen zoals het doen van boodschappen. - Lotgenotencontact
Een gesprek met dierbaren kan veel troost bieden. Toch leidt dit er niet altijd toe dat jij je echt begrepen voelt. Of ben je benieuwd naar hoe anderen in eenzelfde situatie met het verlies zijn omgegaan. Bijvoorbeeld als je als ouder een kind hebt verloren, of andersom. Lotgenotencontact kan in zo’n geval heel fijn zijn. Op deze pagina van Fonds Slachtofferhulp vind je voor verschillende soorten situaties lotgenotencontact voor nabestaanden. - Professionele hulp zoeken als je daar behoefte aan hebt
Omgaan met verlies en rouw is moeilijk – en lukt soms niet alleen. Denk je dat je professionele hulp nodig hebt omdat het verlies en het rouwen jouw dagelijks leven belemmert? Twijfel dan niet en schakel hulp in. Vraag bijvoorbeeld een verwijzing van je huisarts naar een therapeut gespecialiseerd in rouwverwerking. Je staat er niet alleen voor.
